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技術(shù)知識(shí)
您的位置:首頁(yè) > 新聞中心 > 技術(shù)知識(shí)文章出處:東方爐襯 發(fā)表時(shí)間:2024-09-08 11:03:28
沒有效果的健身,你干過嗎?
三天打魚,兩天曬網(wǎng),突然性的劇烈運(yùn)動(dòng)。
很多的上班族由于工作時(shí)間比較長(zhǎng),加上平時(shí)下班之后只是想著怎么睡覺,沒有鍛煉的習(xí)慣,所以等到哪天突發(fā)奇想去鍛煉,這種運(yùn)動(dòng)行為本身就是非常不科學(xué)的,“突然性”的運(yùn)動(dòng)基本上是伴隨著大運(yùn)動(dòng)量,長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng),而平時(shí)缺乏有規(guī)律性的鍛煉,心血管系統(tǒng)、肌肉組織等人體機(jī)能并不能承受的住這么大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉,系統(tǒng)一旦過載,就會(huì)對(duì)機(jī)體本身造成傷害,極易造成運(yùn)動(dòng)性損傷或誘發(fā)疾病
科學(xué)健身的基本原則是循序漸進(jìn)式的系統(tǒng)運(yùn)動(dòng),“饑一頓、飽一頓”的鍛煉行為無異于飲食上的“暴飲暴食”,“腸胃” 無法消受還很傷身體。
沒有效果的健身,你干過嗎?
看到美女主動(dòng)表現(xiàn)
這種現(xiàn)象在年輕人中較為常見。爭(zhēng)強(qiáng)好勝是年分享到 輕人的天性,他們?cè)趧傞_始鍛煉時(shí)往往充滿激情,有一股不服輸?shù)膭蓬^。特別是在和伙伴們一起運(yùn)動(dòng)時(shí) ,總喜歡比個(gè)高下,卻不考慮自身的體質(zhì)基礎(chǔ),本來只能跑1000米的,上來就是3000米;本來只能練10組力量的,上來就是20組。這種“貪多嚼不爛”的鍛煉方式很容易造成韌帶拉傷、肌肉勞損等,影響到今后的鍛煉,也容易在以后造成健身時(shí)的畏難心理。因此,在剛開始進(jìn)行系統(tǒng)鍛煉時(shí),應(yīng)根據(jù)自己的體能狀況合理安排自己的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量。
初始鍛煉運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最好不要超過最大心率的60% ,主觀感覺應(yīng)在將要影響自己的正常說話時(shí)、或在感到肌肉酸痛前適可而止。以后隨著機(jī)體適應(yīng)了當(dāng)前的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度后,再逐步增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。
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