老熟吧—老熟開拓史第07章

文章出處：東方爐襯  發(fā)表時(shí)間：2024-09-08 11:03:28

沒有效果的健身，你干過嗎？
  三天打魚，兩天曬網(wǎng)，突然性的劇烈運(yùn)動(dòng)。

  很多的上班族由于工作時(shí)間比較長(zhǎng)，加上平時(shí)下班之后只是想著怎么睡覺，沒有鍛煉的習(xí)慣，所以等到哪天突發(fā)奇想去鍛煉，這種運(yùn)動(dòng)行為本身就是非常不科學(xué)的，“突然性”的運(yùn)動(dòng)基本上是伴隨著大運(yùn)動(dòng)量，長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，而平時(shí)缺乏有規(guī)律性的鍛煉，心血管系統(tǒng)、肌肉組織等人體機(jī)能并不能承受的住這么大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，系統(tǒng)一旦過載，就會(huì)對(duì)機(jī)體本身造成傷害，極易造成運(yùn)動(dòng)性損傷或誘發(fā)疾病

  

  科學(xué)健身的基本原則是循序漸進(jìn)式的系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)，“饑一頓、飽一頓”的鍛煉行為無異于飲食上的“暴飲暴食”，“腸胃” 無法消受還很傷身體。

沒有效果的健身，你干過嗎？

  看到美女主動(dòng)表現(xiàn)

    這種現(xiàn)象在年輕人中較為常見。爭(zhēng)強(qiáng)好勝是年分享到 輕人的天性,他們?cè)趧傞_始鍛煉時(shí)往往充滿激情，有一股不服輸?shù)膭蓬^。特別是在和伙伴們一起運(yùn)動(dòng)時(shí) ,總喜歡比個(gè)高下,卻不考慮自身的體質(zhì)基礎(chǔ),本來只能跑1000米的，上來就是3000米;本來只能練10組力量的，上來就是20組。這種“貪多嚼不爛”的鍛煉方式很容易造成韌帶拉傷、肌肉勞損等,影響到今后的鍛煉，也容易在以后造成健身時(shí)的畏難心理。因此，在剛開始進(jìn)行系統(tǒng)鍛煉時(shí),應(yīng)根據(jù)自己的體能狀況合理安排自己的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量。

  

  初始鍛煉運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最好不要超過最大心率的60% ,主觀感覺應(yīng)在將要影響自己的正常說話時(shí)、或在感到肌肉酸痛前適可而止。以后隨著機(jī)體適應(yīng)了當(dāng)前的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度后,再逐步增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

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