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文章出處:東方爐襯 發(fā)表時(shí)間:2024-09-08 10:26:04
女神不是養(yǎng)出來的,而是練出來的!
有人說:女生減肥,少吃點(diǎn)就好了,多跑跑步就好了。其實(shí),這是一個(gè)嚴(yán)重的誤區(qū)。放眼娛樂圈,我們會發(fā)現(xiàn)很多女性都是力量訓(xùn)練的愛好者、熱衷者,比如身材惹火的鄧紫棋、張雨綺等,網(wǎng)絡(luò)上不乏她們舉鐵的照片。正是一系列適度適量的力量訓(xùn)練,使得她們擁有性感嬌軀,并且能夠在繁忙工作中一直保持良好體型。
減脂塑形兩不誤,力量訓(xùn)練是首選!
力量消耗一般由3個(gè)方面構(gòu)成:基礎(chǔ)代謝(維持身體基本機(jī)能,比如呼吸)+日常消耗(無意識的日常運(yùn)動,比如家務(wù)、工作)+運(yùn)動消耗(有針對性的額外運(yùn)動)。輕+App(開放的健康減肥平臺)瘦身研發(fā)中心營養(yǎng)師、運(yùn)動教練溫馨提醒:力量訓(xùn)練是同時(shí)提升上述3個(gè)方面消耗的最佳選擇。首先,力量訓(xùn)練是鍛煉肌肉的。肌肉越多的人,基礎(chǔ)代謝就越高,做同樣的事情,消耗就更多,運(yùn)動效率也就更高。舉例:為什么腿部訓(xùn)練最累、最消耗?原因有二:因?yàn)橥炔坑形覀內(nèi)梭w的大動脈;因?yàn)橥炔考∪馐侨梭w最大肌群,所以力量訓(xùn)練過程中,腿部訓(xùn)練最累,而大多數(shù)有氧運(yùn)動都是腿部運(yùn)動,比如跑步、單車、橢圓機(jī)等,這些都是“肌肉越多,運(yùn)動消耗就越大”的明證。另外,力量訓(xùn)練本身能夠刺激身體分泌激素,增加基礎(chǔ)代謝。適當(dāng)加強(qiáng)力量訓(xùn)練,就能提升肌肉質(zhì)量。同樣體重的人,體脂率越低,基礎(chǔ)代謝就越快,越不容易發(fā)胖,看上去越瘦,使得體型更加緊致,線條更好。這就是易瘦體質(zhì)養(yǎng)成的不二法則。
設(shè)官賣煙局,凡做官的 服吧?!?
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